Diyette karpuz yenir mi? 1 haftada 5 kilo zayıflatan karpuz diyeti
Diyette karpuz yenir mi? 1 haftada 5 kilo zayıflatan karpuz diyeti
Hem hafif hem lezzetli olması sebebiyle yazın en fazla severek yenen meyveler içinde karpuz geliyor. Peynirle birlikte tüketildiği zaman hem kilo vermeyi kolaylaştıran hem de sağlıklı yoldan atıştırmanızı sağlayan bu diyet aracılığıyla kilo verme azminiz artacak! Keyifle zayıflamanın püf noktası: Karpuz- peynir diyeti…
Sıcak havaların görülmesiyle birlikte içimizi ferahlatacak buz gibi smoothie tarzında içecekler, mevsimin gözdesi haline gelir. Yaz için tatil planı yapan kimselerin hedefledikleri ilk olarakr içinde bi hayli hızlı bir biçimde kilo vermek gelir. Mevsimine uygun beslenmenin sağlık yönünden yararlı olduğunu savunan uzman kişiler, özellikle de diyet yapacak bireyler için doğru beslenmenin önemini vurguluyor. Peynirin yanında tüketildiği zaman enfes bir tat oluşturan karpuzu sizde diyet yaparken yiyebilirsiniz.
-
C vitamini (16 mg), pantotenik asit, biotin, potasyum (230 mg), A vitamini, B1 vitamini, B6 vitamini, bakır, magnezyum yönünden zengin olan karpuz, düşük kalorisi ile diyette yenen meyveler içindedır.
- Bir porsiyon kadar karpuz yani 200 gramlık karpuzda 60 kalori bulunmaktadır. 200 gram karpuz 15 gram karbonhidrat, 0,80 gram lif ve 8 miligram likopen bulundurmaktadır.
SAĞLIKLI ZAYIFLATAN KARPUZ DİYETİ NASIL YAPILIR?
İçerisinde bol miktarda su bulunduran karpuz özellikle de düzenli egzersiz yapan kimselerin ihtiyaç duyduğu su gereksinimini karşılamaya faydalı oluyor. 150 gram karpuzda ortalama 45 kalori olduğu düşünüldüğünde yaz için en ideal meyvelerden biridir. Lakin burada önemle üstünde durulması gereken en mühim unsur, meyve şekeri olan fruktozun bulunduğu karpuz fazla yenilirse zayıflatmaktan ziyade kilo alımına bile neden olabilir. Özellikle de şeker hastaları karpuz miktarını çok dikkatli ve iyi ayarlamalıdır. Yanında tüketeceğiniz bir dilim peynir şekerin dengede kalmasını sağladığı için karpuz-peynir tüketimi vazgeçilmez bir ikili haline geliyor.
Karpuz tüketiminde önemle üstünde durulması gereken bir diğer mühim noktada sofrada karpuz ile ekmeği birlikte tüketmemek olacaktır. Karbonhidrat değeri yüksek miktarda olan ekmeği karpuzla tüketmek bol miktarda kalori almaya yol açacaktır.
KİLO VERMEDE İDEAL KARPUZ- PEYNİR DİYETİ
Kahvaltı:
1 su bardağı süt
8 yemek kaşığı müsli
1. ara öğün: 1 adet şeftali yahut 4 kayısı yahut 1 incir
Öğle:
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
1 boydan dilim (200 g) karpuz
2. ara öğün:
1 kutu süt yahut 1 kutu meyveli yoğurt yahut 1 kutu ayran
15 adet fındık veya 12 adet badem yahut 3 tane tam ceviz
Akşam:
2 köfte boyunda et veya tavuk yahut balık (100 gram, ızgara)
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği veya piyaz
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata
3. ara öğün:
1 boydan dilim karpuz (200 gram)
1 dilim beyaz peynir
1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN KARPUZ DİYETİ
1. gün:
Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepekli ekmek
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Bir dilim karpuz
Akşam: Bir porsiyon tavuk göğsü, yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 1 dilim karpuz
2. gün:
Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 bardak çay, 1 adet yumurta, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: 5 adet ceviz yahut fındık
Öğlen: Bir dilim karpuz, 1 porsiyon patlıcan salatası, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Akşam: Bir porsiyon ızgara biftek yahut yağsız tavuk, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir
3. gün:
Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 bardak yeşil çay, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Bir porsiyon ızgara balık, bol yeşillikli salata, 1 dilim kepekli ekmek
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, bol yeşillikli salata, haşlanmış 1 tabak sebze
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir
4. gün:
Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir kase yağsız yoğurt
Öğlen: Az miktar yağda kavrulmuş mantar, salata, 1 dilim kepek ekmeği
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 su bardağı ayran
Akşam: Bir porsiyon ızgara köfte, yeşilliklerden hazırlanmış salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir
5. gün:
Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir
Ara öğün: Beş adet ceviz veya fındık
Öğlen: Fırında pişmiş kabak mücveri, 1 dilim kepek ekmeği ve bolca salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz
Akşam: Bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği ve salata
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir
6. gün:
Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 adet haşlanmış yumurta yahut 1 dilim peynirle yapılmış yağsız omlet, 1 dilim kepek ekmeği, salatalık, domates
Öğlen: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir
7. gün:
Kahvaltı: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
Öğlen: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim beyaz peynir
Akşam: Bir kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon haşlanmış mevsim sebzeleri
Ara öğün: Bir dilim karpuz, 1 dilim yağsız peynir.
