Formda kalmak için suda yapabileceğiniz en etkili karın hareketleri
Formda kalmak için suda yapabileceğiniz en etkili karın hareketleri
Bölgesel zayıflamada etkili olan egzersiz hareketleri ile spor yapmayı hem keyifli hale getirebilir hem de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Suda yapılabilecek basit ve etkili egzersiz hareketleri ile son derece fit bir karna sahip olabilir, istediğiniz bölgedeki fazlalık yağları bi hayli hızlı bir biçimde eritebilirsiniz.
Bunaltıcı sıcak havalarda kendinizi buz gibi derin sulara atacağınız tatil mekanlarında hem keyif dolu dakikalar geçirmek hem de etkileyici bir vücuda sahip olmak istiyorsanız ekstra vakit harcamanıza gerek kalmadan suda yapabileceğiniz hareketleri siz değerli okurlarımız için ele aldık. Suyun gücü ile birlikte bölgesel zayıflama hususunda tesirini hızlı görebileceğiniz işe yarar hareketlerle fit bir bedene sahip olabilirsiniz. Uzun süredir hayal ettiğiniz ince ve kıvrımlı bir bele sahip olmak için düzenli uygulamanız gereken hareketleri ihmal ettiyseniz bir de benzer hareketleri suyun içinde deneyerek formunuzu koruyabilirsiniz. Sıcak havalarda terleme sorununu önlemek adına su altında yapabileceğiniz en etkili egzersiz hareketleri…
SUDA YAPILABİLECEK ETKİLİ KARIN HAREKETLERİ
1- YÜZME TAHTASIYLA AYAK ÇIRPMA HAREKETİ
Simit, kolluk, can yeleği, yatak veya kum-kova setleri gibi deniz ürünlerini rahatlıkla bulabileceğiniz dükkanlarda yüzme tahtası ile spor uygulayabilirsiniz. Yüzme tahtasını tutup kollarınızı öne doğru uzatarak ayaklarınızı çırpın.
Bu sırada göbeğin omurgaya ve havuzun dibinden yukarı, uzağa doğru çektiğinizi düşünün. Gücünüz yettiğince bu egzersizi denemeye çalışın.
2- KOL VE KARIN EGZERSİZİ
Ayaklarınız yere basacak biçimde dizleri göğsünüze kadar yani yukarı doğru çekin. Kendinizi geriye bırakıp iki bacağınızı da düz pozisyonda tutarak pike pozisyonu oluşturun. V şeklinde olan vücudunuzu 3 sn. kadar tutmaya çalışın. Karın kasları için bu hareket çok mühimdir. Daha sonra kollarınızdan güç alıp ayakta durun. 10 defa bu egzersizi uygulayın.
3- YAN KARIN ÇALIŞTIRMA HAREKETİ
Simit bölgesi etrafındaki yan karın kaslarındaki yağları eritmek için ayaklarınızı omuz mesafesinde açın. Ardından dirseğiniz suya batıncaya kadar yana eğilin. Yavaşça dik pozisyona gelip ayakta durunca karın kaslarınızı sıkmaya dikkat edin. Aynı hareketi diğer bölge için tekrarlayıp toplamda 8 defa uygulayın.
HAVUZDA YA DA DENİZDE YAPILABİLECEK EN ETKİLİ EGZERSİZLER
- Tatil için tercih ettiğiniz yerde imkanlara göre denizde veya havuzda spor hareketlerini uygulayarak bacak gölgesinde incelme sağlayabilirsiniz. Bir yandan serinlerken bir yandan kaslarınızın kuvvetli olmasını sağlayacak etkili hareketlerle ince bacaklara sahip olabilirsiniz.
1- KNEE UP:
- Bir bacağınız yere sabit olacak biçimde durur diğerinid e yukarı kaldırıp indirerek uygulayacağınız harekette sağ bacağı 16 sol bacağı da 16 olmak üzere 4 set uygulayın. Böylelikle yağ yakımı hızlanacak, karın, bacak ve kalça kasları hareketlenecektir.
2- PEDAL ÇEVİRME HAREKETİ:
- Sırtınızı havuz kenarına doğru kalçanızla birlikte yaslayıp kolları kenara açın. İki dizinizi de yukarı çekip ayakları öne iterek bisiklet sürüyormuş gibi 2 dakika çevirme işlemi uygulayın. 3 set boyunca tekrarlayın.
